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产后如何做骨盆恢复

发布人:成都九龙医院 发布时间:2020-01-02 16:25:06

产后如何做骨盆恢复-1

产后如何做骨盆恢复-2

产后如何做骨盆恢复-3

  产后如何做骨盆恢复?经过十月的孕育、分娩之后,产后妈妈的骨盆或多或少地受到了一些损伤,变得松弛、虚弱无力,对于年轻爱美的妈妈来说,这是无论如何也不能接受的,那么还等什么,赶快一起动起来吧。

产后如何做骨盆恢复

  骨盆倾斜自测方法

  1、自然平躺,双腿微微分开

  妈妈平躺在垫子上,双手放在身体两侧,手心向下,自然放松,双腿微微分开,与髋同宽。

  2、观察双脚后跟是否在一条直线上

  妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上,如果在一条直线上,就证明妈妈的骨盆恢复很好,没有倾斜现象发生。

  3、两脚不等长,说明有骨盆倾斜

  如果有发现左右不对称,就说明妈妈的骨盆位置不正,有倾斜。因为当骨盆产生倾斜时,就会导致双下肢的不等长。

  骨盆变形松弛的危害

  骨盆主要的功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱。怀孕期间,骨盆会支撑胎儿、胎盘,以及扩大的子宫内一些额外的液体的重量。构成盆状底部的是一层肌肉,称为盆底肌,生产过后,这些肌肉会极度扩张而松弛脆弱,因此容易发生尿失禁、内脏下垂,子宫脱垂等。

  一旦骨盆松弛,就要通过臀大肌和臀中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑,会导致体形走样,并容易发生腰痛以及肩酸等现象;甚至不能给腿部施加均等的力量,严重的情况下,会造成步行障碍。

  产后如何进行骨盆恢复

  1、选择软硬度适当的床垫

  除了选择一款软硬度适中的床垫,新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替的方法,来帮助骨盆的恢复。

  2、不跷二郎腿,正确的坐姿

  改掉跷二郎腿的习惯,保持正确的姿势,腰部挺直,向椅背靠拢,最好在椅背后放腰垫,使腰部处于舒适放松状态,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。

  3、加强骨质营养

  如果骨质够强健,就不太容易损伤。因此,应该从孕期开始就加强锻炼,多吃含钙、维生素C丰富的食物,如牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择;同时多晒晒太阳,可以促进人体对钙的吸收。

  4、专业的盆底肌康复治疗

  产后进行专业的盆底肌康复训练和治疗十分必要。通过盆底肌的训练,可以减少器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生,同时唤醒盆底的神经及肌肉,使骨盆、阴道更好地恢复到原来的状态。

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