产后盆底康复的理想时间是多久

　　宝宝的诞生是件幸福的事情，但是更多人把精力关注在了宝宝身上，对于辛苦的妈妈，很少有人再过问她的身体如何。很多产妇生完孩子之后都不重视盆底康复治疗，总说“不着急”，其实产后盆底康复要抓紧时间。那么产后盆底康复的理想时间是多久?

　　盆底康复，别总说“不着急”

　　国外做过统计，有1/3的产妇在分娩后出现盆底松弛，并影响排尿。虽然这时还算不上严格意义上的尿失禁，但这部分人群，到了四五十岁时，发展成为尿失禁病人的比例非常高。已婚、已育妇女的盆底肌功能障碍发病率约为30%-40%，四五十岁的病人较集中。盆底功能障碍患者中，一半以上的患者存在不同程度的排尿异常。很多人不知道，中老年时发生盆底功能障碍，很可能是几十年前分娩损伤引发的。

　　盆底康复黄金期的三个阶段

　　复原阶段：产后三个月

　　分娩后，盆底肌张力由于怀孕被长期牵拉，孩子出生后，盆底肌开始恢复。月子期间，宝妈们要注意保护盆底肌，不光是注意休息、避免提重物、避免便秘，大便的时候还可以用手托住会阴，防止盆底肌再次拉伸受损。42天产后检查后，开始盆底肌康复计划。在这段时间，是产后妈妈恢复身体的主要时刻，各种不适逐渐消退，非常适合进行产后康复。

　　加强阶段：产后六个月

　　产后半年内，松弛的盆底肌经过自主恢复，功能有所改善。此时的盆底康复，效果也比较明显，特别是轻度脱垂和松弛的产后妈妈，经过一段时间的康复治疗，不适症状都能完全消退。

　　稳定阶段：产后1-3年

　　产后盆底功能障碍疾病经过治疗已经改善，但盆底康复并不是一劳永逸。治疗疗程结束后，学会盆底肌训练是终身适用的，这也是稳定盆底肌功能的关键一步。产后1-3年，孩子长大了，宝妈可以管理时间，每天进行15分钟左右盆底肌训练，稳定盆底肌功能。即使宝妈要迎接“二胎”，也不怕不怕啦。

　　盆底康复，要及时

　　正常的盆底功能依赖于完整肌肉、结缔组织和神经分部的复杂相互作用，是一个动态平衡系统。长期松弛的肌肉，会逐渐加重症状，加快筋膜的受损。这就是为什么当初产后没症状，时过了几年，“子宫掉下来了”，“出现漏尿了”，这时再做盆底康复，效果不一定理想。

　　盆底康复训练，越早效果越好

　　产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

　　如果你已意识到盆底康复的重要性，请行动起来，从现在开始盆底康复之旅